Mucha gente hace propósitos de Año Nuevo para ponerse en forma o entrenar más. Si usted es una de esas personas, es posible que esté buscando formas de maximizar su rutina de ejercicios de la manera más efectiva y eficiente posible. Presentarse al ejercicio es solo la mitad de la batalla. El entrenamiento inteligente, el trabajo duro y la constancia hacen el resto.
Los siguientes consejos para un entrenamiento más efectivo son excelentes para todo tipo de ejercicios, desde principiantes hasta principiantes.
1. Activa el modo avión
Si usted es como la mayoría de las personas, su teléfono tiene un flujo de actualizaciones o mensajes durante todo el día. A la hora de entrenar, esta debe ser la prioridad. Este es el tiempo que inviertes en ti mismo. Pon tu teléfono en modo avión para silenciar las distracciones. Si no usa su teléfono para escuchar música y no lo necesita, incluso puede dejarlo en su casillero.
2. Realice un seguimiento de su progreso
Una excelente manera de desafiarte a ti mismo es realizar un seguimiento de tus entrenamientos. El uso de herramientas como una aplicación, un cuaderno físico o una calculadora de IMC le ayudará a mantener el progreso. Registre cuántas repeticiones y series completó y el peso que utilizó. La próxima vez que haga el mismo ejercicio, aumente un poco la dificultad cambiando uno de los elementos. Puede agregar más peso, aumentar las repeticiones, agregar una serie adicional o cualquier otra cosa que crea que sería útil. A medida que pasa el tiempo, puede verificar su progreso y ver sus mejoras.
3. Prueba el estiramiento dinámico
Un componente clave para cualquier entrenamiento. En lugar de aferrarse al mismo lugar, estírese dinámicamente a medida que avanza en diferentes tramos. Su frecuencia cardíaca y temperatura corporal aumentarán gradualmente y calentarán sus músculos, preparando su cuerpo para el próximo entrenamiento. Su rango de movimiento también se mejorará a través del estiramiento dinámico.
4. Tenga un plan
Una excelente manera de evitar deambular sin rumbo por el gimnasio es tener un plan ya elaborado antes de abrir las puertas. Cuando está indeciso, simplemente está agregando más tiempo a su entrenamiento, tiempo que no se usa para algo productivo. Esto reduce su frecuencia cardíaca y hace que su entrenamiento sea menos eficiente.
Tener un plan de respaldo también es una gran idea. Si la máquina o el espacio que planeaba usar está ocupado, su plan de respaldo garantizará que el tiempo de ejecución se utilice realmente.
5. Haz entrenamientos que disfrutes
Una clave importante para mantener un entrenamiento eficaz y eficiente es encontrar rutinas de ejercicio que le gusten. Si no le gusta su entrenamiento, y no puede esperar para hacerlo, es mucho más probable que se relaje o se detenga por completo. Si no le gusta correr, no planee pasar tiempo que no disfrutará en la caminadora. En cambio, tal vez un baile de cardio sería mejor para ti. Prueba la barra si el yoga no es lo tuyo. No importa lo que hagas, asegúrate de que sea un entrenamiento que sea mejor para ti y que lo disfrutes.
Publicado el 22 de abril de 2021, 18:03 IST Iniciar sesión / Registrarse para responder
