Los ejercicios abdominales sin equipo deben ser su enfoque para los músculos abdominales, al menos cuando comienza a trabajar en su núcleo por primera vez.
Si bien los músculos centrales se pueden ejercitar con máquinas y pesas libres, no desea omitir los conceptos básicos y básicos. Es cierto que el equipo y los ejercicios de la máquina pueden parecer más elaborados, pero no hay nada mejor que centrarse en lo básico para desarrollar la forma y fortalecer los músculos centrales.
Los mejores ejercicios de abdominales sin equipo.
Independientemente de si usa el equipo o no, en última instancia se trata de crear tensión en los músculos centrales, lo que hace que las fibras musculares vuelvan a crecer más gruesas y fuertes.
Hay ejercicios de peso corporal que pueden ayudarte a lograr el mismo resultado. No es necesario proporcionar asistencia adicional para estos ejercicios.
En ese sentido, aquí hay un vistazo a cinco de estos entrenamientos de abdominales sin equipo para hombres:
1) Crujiente
Los abdominales son los ejercicios abdominales sin equipo más comunes. No puede omitir los abdominales de ninguna forma o forma al comenzar una rutina de ejercicios abdominales adecuada.
Cuando haga abdominales, recuerde que los músculos centrales deben hacer el trabajo y no el impulso del cuerpo. Es bastante fácil que el impulso del cuerpo y la mano tome el control durante los abdominales.
Puede encontrar una guía para hacer abdominales aquí.
2) Insecto muerto
El bicho muerto es un ejercicio abdominal avanzado sin equipo. Necesita tener una coordinación adecuada en sus brazos y piernas al hacer este ejercicio.
Idealmente, debe comenzar este ejercicio cuando haya estado trabajando los músculos centrales durante aproximadamente dos semanas. Además, la chinche muerta puede resultar estresante para la zona lumbar, por lo que se recomienda utilizar una almohada debajo para evitar una presión excesiva sobre el coxis.
3) Levanta las piernas
Los levantamientos de piernas tienen dos variaciones. El básico es donde bajas las piernas pero no demasiado. Esto es suficiente para mantener la presión pero no cansa los músculos centrales.
La versión avanzada, por su parte, consiste en bajar la pierna hasta un punto ligeramente por encima del suelo. Esto ejerce más presión sobre los músculos centrales y también ayuda a trabajar los músculos abdominales inferiores.
Aquí hay una guía para hacer los levantamientos de piernas.
4) Bicicleta
Si desea trabajar un lado a la vez, debe elegir bicicletas. Aunque es un movimiento continuo, todavía se enfoca en un lado a la vez.
Para aumentar la presión mientras realiza el movimiento de la bicicleta con las piernas, sostenga la parte superior del cuerpo con los músculos centrales. Mantenga las manos detrás de la cabeza cuando realice este ejercicio de abdominales sin equipo, pero no use las manos para empujar la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia arriba.
5) Mesas
Uno de los ejercicios abdominales sin equipo más efectivos pero agotadores son las planchas. Este ejercicio se enfoca en el desarrollo central general y ayuda a fortalecer los músculos inmensamente.
Hay varias variaciones de tablones que puede probar una vez que haya hecho los tablones básicos. Aquí hay algunas variaciones de tablones que puede probar.
Línea de fondo
Los ejercicios de abdominales sin equipo solo son útiles si mantienes la forma adecuada. De lo contrario, una forma incorrecta no conducirá a un desarrollo muscular adecuado.
Entonces, en lugar de tratar de hacer una gran cantidad de repeticiones, concéntrese en hacer números más bajos mientras mantiene la forma adecuada. A medida que mejoras con tu forma, puedes aumentar el número de repeticiones.
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